야식 먹었다면 왼쪽으로 누워보세요!

 

목차
1. 야식을 먹고 바로 자면? 내 몸에 무슨 일이!
2. 야식을 꼭 먹고 싶다면. 이런 음식~
3. 야식을 먹었다면 이렇게 해보세요

 

 

야식으로 인기인 족발

 

야식을 먹고 바로 자면? 내 몸에 무슨 일이!

1. 내장 지방이 증가하고 체중이 증가합니다.

야식을 먹고 바로 자면 소화가 잘 되지 않고 에너지가 복부에 지방으로 저장됩니다. 에너지가 지방으로 축적되는 이유는 인슐린 호르몬의 분비량, 기능과 관련이 있습니다. 인슐린 호르몬은 섭취한 음식을 에너지로 소비하거나 지방으로 저장하는 역할을 합니다. 인슐린 호르몬은 대부분은 오전에 가장 많이 분비되고, 저녁에 분비량이 떨어집니다. 인슐린 호르몬이 충분히 분비되면 섭취한 음식이 에너지로 소비가 되지만 인슐린 호르몬이 적을 때는 조금만 먹어도 지방으로 축적됩니다. 또한 혈당도 잘 내려가지 않기 때문에 비만 위험을 높이고 혈당에도 좋지 않습니다.  따라서 야식을 먹으면 에너지가 복부에 지방으로 저장됩니다. 

 

2. 혈관이 막히고 혈압이 상승합니다. 

우리가 주로 먹는 야식을 먹으면 혈액 속에 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어갑니다. 이들은 혈액 속의 콜레스테롤과 결합하여 저밀도 지단백(LDL, 일명 나쁜 콜레스테롤) 콜레스테롤을 증가시킵니다. LDL콜레스테롤은 혈관벽에 쉽게 달라붙어 혈관을 좁히고 딱딱하게 만듭니다. 

 

3. 역류성 식도염이 발생합니다. 

야식을 먹으면 위에 음식물이 남아 있고 위산 분비가 증가합니다. 이때 누워있으면 중력의 영향으로 위의 내용물이 식도로 역류할 수 있습니다. 역류된 위산이 식도 점막을 자극하고 손상시키면 염증이 생기고, 가슴통증, 목 쓰림, 구역, 소화불량 등의 증상이 나타납니다. 

 

4. 수면의 질이 저하됩니다. 

야식을 먹고 바로 자면 장이 활발하게 활동하면서 배에서 꾸르륵 소리가 나게 되고, 가스가 차고 배가 아프기도 합니다. 또한 소화가 잘 되지 않아 위장은 압박감을 느끼게 되는데, 이는 깊은 수면을 방해하고  피로와 스트레스를 증가시킵니다. 

 

5. 얼굴이 붓고 피부가 나빠집니다.

야식을 먹으면 체내에 염분이 많아져서 삼투압현상으로 세포 내액(세포 안에 있는 액체 성분)이 조직 세포로 과하게 유입돼 부종이 생기게 됩니다. 이는 피부에 있어야 할 수분을 뺏는 결과를 낳게 되면서 피부가  건조하고 탄력이 떨어지는 원인이 됩니다. 

 

뉴스기사 바로가기

http://www.sisacast.kr/news/articleView.html?idxno=47321

[헬스톡톡] 야식의 주범은 야근? 당신이 살 찌는 진짜 원인은 '이 습관' 때문 - 시사캐스트

 

야식을 꼭 먹고 싶다면. 이런 음식~

재료를 구하기 쉽고 조리하기 쉬운 음식으로 추천할게요

 

1. 삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다. 하지만 소금을 찍지 않고 드셔야 합니다.  삶은 계란 1개에 우유나 무가당 두유를 함께 드시면 몸에 무리가 가지 않습니다.

2. 두부

단백질이 풍부하고 위에 부담이 적은 음식입니다. 소스를 가미하지 않고 그대로의 두부를 1/2 정도 먹으면 적당합니다.

3. 바나나

바나나는 수면에 도움이 되는 마그네슘과 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 풍부하고 비타민B6과 마그네슘으로 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 바나나는 포만감이 있어서 야식으로 적당합니다. 바나나를 썰어서 우유나 요구르트와 함께 드셔 보세요.

4. 오이, 당근

오이, 당근을 스틱 형태로 드셔 보세요. 오이, 당근에는 섬유질과 미네랄이 풍부하고 포만감을 줍니다. 

 

아무리 좋은 음식이라 하더라고 야식으로 먹게 되면 소화되는 시간이 필요합니다.  되도록 야식을 멀리 하시되 꼭 드셔야 한다면 위의 음식들을 추천합니다. 우리가 흔하게 야식으로 먹는 족발이나 떡볶이, 닭발, 치킨  같은 자극적인 음식들은 끊으셔야 합니다. 

 

야식을 먹었다면 이렇게 해보세요

야식을 먹으면 적어도 3~4시간은 기다려야 합니다. 음식은 위에서 1시간, 장에서 2~3시간 정도 머물기 때문입니다. 

소화를 촉진시키려면 이런 방법으로 해 보세요

 

1. 가벼운 산책이나, 스트레칭, 요가 등은 소화 과정을 도와줍니다. 하지만 격한 운동은 소화작용으로 갈 에너지를 운동 에너지로 소비하게 되어 위산이 역류하거나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 

 

2. 따뜻한 차를 마시면 소화가 촉진됩니다. 허브차나 녹차, 생강차등은 도움을 주지만 카페인이 들어있는 커피나 홍차는 수면을 방해하므로 드시지 마세요.

 

3. 주무실 때 왼쪽으로 누워 보세요. 왼쪽으로 누우면 위가 왼쪽으로 치우쳐져서 위에 남아 있는 음식물이 위장 주머니 쪽에 안정적으로 위치하게 됩니다. 이렇게 되면 위의 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하고 위장의 움직임을 촉진 합니다. 또한 왼쪽으로 누우면 복부와 옆구리 부분에 자극이 되어 장 기능을 활발하게 만들어 줍니다. 이는 변비를 예방하고 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 야식을 먹은 다음날은 가벼운 식사를 하셔야 합니다. 야식으로 인해 체내에 염분이 많아져서 부종이 생기기 때문에 신선한 채소나 과일 계란 등을 섭취하여 몸에서 염분이 빠지는 시간을 주어야 합니다. 

 

야식 먹고 체했다면 바로가기

https://rami7.tistory.com/entry/%EC%B2%B4%ED%96%88%EC%9D%84%EB%95%8C

체했을때 이런 행동은 하지 마세요!